Un semplice trucco per rompere la dipendenza da smartphone

La dipendenza da smartphone è cattiva. Tutti lo sanno. Eppure controlliamo tutti il ​​nostro Instagram e WhatsApp ogni poche ore. Se ti trovi nella stessa barca, ecco un semplice salvagente: disattiva la notifica.

Secondo il libro Il potere dell’abitudine di Charles Duhigg, tutte le abitudini hanno 3 caratteristiche di base: una stecca (o grilletto), una ricompensa e una routine. In questo caso, l’indicazione è una notifica dall’app, la ricompensa è la piccola scarica di dopamina che si ottiene aprendo l’app, che si svolge come una routine di controllo del telefono ogni poche ore.

potere dell'abitudine

Per cambiare qualsiasi cattiva abitudine tutto ciò che devi fare è cambiare la stecca o il grilletto, in questo caso, la notifica.

Ogni volta che ricevi una notifica, ricevi una piccola scarica di dopamina. Rimuovere la notifica, rimuove la ricompensa e quindi rompere l’abitudine.

Puoi disattivare la notifica per una singola app o utilizzare una semplice app di gestione delle notifiche come Daywise su Android. Questa app blocca tutte le notifiche e le raggruppa in batch per essere visualizzate durante un periodo prestabilito. Allo stesso tempo, puoi creare eccezioni per le app selettive, in modo da non perdere qualcosa di importante.

Inoltre, sostituendo le icone delle app che creano dipendenza (come Instagram, Reddit, YouTube) sulla tua schermata iniziale con alcune app noiose, aiuta a rendere il tuo telefono meno attraente.

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